Sport à la maison et Covid-19 : les exercices à faire pendant la fermeture des salles de sport

Suite à l’annonce de la fermeture des salles de sport dans plusieurs grandes villes dont Paris, par le gouvernement,la pratique du sport à la maison redevient la norme pour garder la forme et le moral. Programme et exercices.

  • Exercices fitness maison
  • Gym douce en ligne
  • Cours interactifs pour brûler les calories
  • Appareils fitness 
  • Adopter les bons réflexes forme et minceur

[Mis  à jour vendredi 25 septembre 13h45 ]. Par faute de temps ou tout simplement parce que les conditions sanitaires ne le permettent pas, pratiquer le sport en salle s’avère parfois impossible. Pour continuer à s’entraîner, faire du sport à la maison s’avère être la bonne solution. ” 10-15 minutes d’activité par jour suffisent à éveiller le corps ” explique la coach Julie Pujols-Benoit. ” Lorsque l’on reste de longues heures en télétravail devant un écran ou à faire l’école à domicile aux enfants, il faut absolument soulager les cervicales et le dos en faisant des étirements ou du stretching. ” ajoute-t-elle. 

Des exercices fitness maison

Pour les adeptes des exercices de fitness, nul besoin de beaucoup de matériel pour se faire un ventre plat, affiner ses jambes ou encore tonifier ses fesses. Pour prendre le relais de l’entraînement en salles, il suffit d’un tapis de gym ou d’une serviette éponge et d’enchaîner plusieurs séries d’exercices simples. ” Abdominaux, planche pour faire du gainage etc. sont des positions accessibles à tous et très efficaces ” insiste notre experte.

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  • Les meilleurs accessoires fitness pour faire du sport à la maison

    Envie de pratiquer votre sport favori à la maison ? Tapis de yoga, haltères, élastiques, accessoires high tech… Voici notre kit de survie sportif !

De la gym douce en ligne

Besoin d’être motivée ? Rendez-vous sur le Web ou sur une application mobile pour suivre une séance de renforcement musculaire, de Pilates ou de yoga. Attention toutefois à bien doser l’effort. ” Pour éviter les mauvais mouvements ou même de se blesser, privilégiez une séance dispensée par un professeur diplômé “, conseille la pro.

  • 8 cours en ligne pour faire du sport à la maison

    À l'initiative des coachs sportifs, de nombreux programmes de sport fleurissent sur les applications et les réseaux sociaux pour faire du sport chez soi pendant le confinement. Cardio, renforcement musculaire, yoga, stretching… Notre sélection des meilleurs cours en ligne pour s'entraîner dans son salon.

  • Gym douce : laquelle choisir pour se faire du bien ?

    Du yoga au Pilates, en passant par le stretching et le Body Balance, faites votre choix parmi les différentes gymnastiques douces qui existent. Et (re)mettez-vous au sport sereinement et sans forcer.

Des cours interactifs pour brûler des calories

Envie d’un programme plus fun pour se défouler ? Pas de souci. Sur le Web et en particulier sur Instagram et Youtube, les cours de zumba, de danse et de cardio fleurissent. Ils se pratiquent en solo, en couple ou avec les enfants dans la joie et la bonne humeur. Pour transpirer et se divertir les jeux vidéo interactifs sont aussi une belle alternative pour bouger et éliminer les calories. A vous de jouer !

  • On a testé le Ring Fit de Nintendo pour faire du sport en jouant

    Faire des exercices de fitness tout en s'amusant ? C'est l'objectif du nouveau jeu vidéo Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch pour se motiver à faire du sport dans son salon. Est-ce une bonne méthode pour se remettre au sport au douceur, sans bouger de chez soi ? Nous avons testé l'expérience pendant plusieurs mois. Verdict.

Utiliser les appareils fitness à domicile

Totalement complémentaire ou en remplacement d’une activité cardio outdoor, les appareils fitness ont prouvé leur efficacité pour booster la forme et tonifier la silhouette. C’est le moment d’enjamber son vélo d’appartement et/ou d’utiliser une ceinture d’électrostimulation pour travailler en profondeur ventre, bras et fessiers.  Sans oublier, haltères, élastiques, barre de musculation, stepper et même corde à sauter qui sont de véritables alliés pour redessiner la silhouette sans bouger de chez soi. 

Adopter les bons réflexes forme et minceur

Bien entendu l’activité physique va de pair avec une bonne hygiène de vie et une alimentation saine. Profitez de cette période de confinement pour dormir plus longtemps. C’est aussi l’occasion de cuisiner de bons petits plats maison pour éviter de grignoter tout au long de la journée. Enfin, au quotidien adoptez de bons réflexes. ” Buvez de l’eau, faites des mouvements flex pointes avec les pieds quand vous êtes devant votre série Netflix préférée et troquez votre chaise de bureau pour un swiss ball pour faire travailler vos muscles en continu. ” précise la coach. Faire du sport à la maison n’a jamais été aussi propice et facile. Alors on s’y met ?   

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Merci à Julie Pujols Benoit, coach diplômée d’état en fitness, musculation et Pilates. Plus d’infos sur ses cours en ligne sur lescoursdejulie.com

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