4 choses à faire pour rester sain de corps et d’esprit cet hiver

La plupart des mois de décembre riment avec des choses qu’on attend avec impatience : c’est un moment d’effervescence avant que les résolutions du Nouvel An débarquent, pleins de fêtes et de moments partagés avec la famille et les amis. Pas besoin de vous dire que ce n’est pas ce qui va se passer cette année. Pire encore, bon nombre des étranges petits réconforts de cette année de pandémie – le sport dans les parcs, les verres dans la rue – deviennent moins plaisants alors qu’il fait plus sombre et plus froid. Le nombre de cas positifs au virus augmente autour du monde, sans réelle fin en vue. Le vaccin est en chemin mais cet hiver va franchement être une corvée.

Vous ne pouvez rien contrôler là-dessus mais il reste plein de choses que vous pouvez faire pour vous en sortir en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. On a consulté des experts de la santé et du fitness pour obtenir ces quatre recommandations.

1. Faites-vous vacciner contre la grippe

Ce n’est pas le vaccin que vous voulez mais c’est celui dont vous avez besoin en ce moment. Peut-être que vous vous dites qu’avec tout ce que vous faites pour empêcher la propagation du COVID, qu’une vaccination contre la grippe n’est pas nécessaire. Vous auriez tort ! Selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quiconque a plus de 6 mois devrait le faire, en particulier cette année.

“Avec le nombre de cas de COVID-19 en augmentation, vous devez vous protéger du plus grand nombre de maladies possible”, explique James N. Robinson, médecin au New York’s Hospital for Special Surgery. “Étant donné que la plupart des hôpitaux arrivent à pleine capacité ou presque pendant la saison de la grippe, il est important de faire ce que l’on peut pour garder des ressources pour traiter les patients coronavirus”.

Vous avez entendu ? Faites-vous vacciner contre la grippe, il n’est pas trop tard.

2. Mettez-vous au sport à la maison

Ça fait quelque temps qu’on essaie de faire du sport à la maison qu’il s’agisse de faire des routines d’entrainement à haute intensité ou de la musculation sans quitter le living room.

Mais peut-être que sauter dans le train du fitness à la maison n’a pas été une priorité  pour vous : selon Polly de Mille, la directrice du Tisch Sports Performance Center at HSS, ça devrait l’être. “Au-delà des bienfaits physiques de l’activité”, explique-t-elle, “il y a aussi de véritables bienfaits psychologiques”.

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Pour s’assurer de s’y mettre correctement, la chose la plus important que Polly de Mille recommande, c’est de s’installer le plus confortablement possible. Cela veut dire acquérir les outils dont vous avez besoin pour incorporer des exercices de flexibilité, de cardio et de force dans votre routine.

Il va donc vous falloir des élastiques de résistance, des haltères et une bande d’étirement. “Il n’y a pas besoin de dépenser énormément d’argent”, explique-t-elle. Mais faites en sorte que ça soit efficace : “Enlevez autant de barrières que possible.”

3. Prenez de la vitamine D

Il est important d’essayer de tirer le plus possible des vitamines et minéraux recommandés quotidiennement de votre régime alimentaire : un régime équilibré constitué d’aliments sains a tellement de bienfaits que cela ne peut pas être réduit à une liste de micronutriments.

Mais James N. Robinson dit qu’il n’y a rien de mal à prendre des suppléments de façon stratégique pour booster votre bien-être de décembre à mars si besoin. Il insiste sur l’importance de la vitamine D en particulier.

“La vitamine D n’entre pas naturellement dans notre régime, même si certains laits et céréales en sont enrichis”, dit-il. “La seule façon de se procurer de la vitamine D naturellement est le soleil. Bien sûr, pendant les mois d’hiver, on a moins de lumière et la déficience en vitamine D est très commune.”

Ce n’est pas dur de voir comment cela pourrait être davantage un problème cette année donc Robin recommande des suppléments à hauteur de 400 à 2000 IU de vitamine D par jour.

4. Prenez soin de votre santé mentale

De Mille explique que, tout comme vous devriez passer du temps à établir une routine fitness qui marche pour vous, vous devriez travailler sur une pratique qui se concentre sur votre santé mentale. C’est plus facile de prendre des mesures avant que les choses aillent mal.

En fonction de là où vous en êtes, cela pourrait être assez simple. La recherche suggère qu’entretenir une liste de gratitude – écrire cinq choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque soir – a un effet nettement positif sur la santé mentale.

Si vous avez déjà pensé à la thérapie verbale, il n’y a pas de meilleur moment. De nombreux détails dépendent de votre situation personnelle, dont votre assurance santé, mais plus de thérapeutes que jamais proposent des rendez-vous par téléphone ou visioconférence, notamment via des applis comme Talkspace, ce qui veut dire qu’il y a moins de barrières pour s’y essayer. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se le payer mais il y a d’autres options si ce n’est pas le cas. De nombreuses institutions comme des universités et des hôpitaux organisent des sessions gratuites ou low-cost et de nombreux thérapeutes proposent des paiements échelonnés en fonction de votre situation. Si vous allez mal, n’hésitez pas à demander de l’aider et trouvez quelqu’un à qui parler.

Via GQ US

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