À quel rythme faut-il aller à la salle de sport pour que ce soit efficace ?

Vous avez décidé de pointer le bout de votre nez à la salle de sport. Mais faut-il y aller trois soirs de suite ou un jour sur deux ? Réponses.

Vous avez prévu d’aller quotidiennement à la salle de sport pour reprendre une activité physique laissée quelque peu en stand by après des mois de pandémie. Seulement en adoptant ce rythme, vous risquez d’abandonner rapidement vos bonnes résolutions. Rien ne sert effectivement d’aller à la salle de manière excessive. Il suffit juste d’adopter un rythme régulier. Explications.

En vidéo, comment bien choisir sa brassière de sport ?

Habituer son corps avec une fréquentation régulière

Haltères, vélo en salle, cours collectifs… De nombreuses activités permettent de se défouler ou de se détendre pour, en prime, sculpter son corps. Mais, pour y arriver, un seul point commun : l’assiduité. Rien ne sert de courir 20 km sur le tapis de course puis de bouder votre abonnement pendant des semaines. Seuls des efforts répétés peuvent aider à s’affiner, à accroître sa masse musculaire, développer ses capacités respiratoires et renforcer son système cardio-vasculaire. Votre corps, habitué à une fréquentation régulière, évite ainsi blessures, claquages et déchirures musculaires. Ces accidents sont d’ailleurs beaucoup plus fréquents chez les sportifs occasionnels.

Combien de séances par semaine ?

Rien de sert de s’astreindre à 2 heures de sport par jour. Votre corps ne récupérerait pas et vous sortiriez épuisée de ces séances d’entraînement, ce qui serait complètement contre-productif. Pour celles et ceux qui préfèrent des séances plus longues, d’au moins une heure, la fréquentation recommandée est de minimum trois fois par semaine. Il vaut mieux se rendre à la salle de sport un jour sur deux plutôt que trois jours en continu. Et concernant le rythme à adopter, c’est à vous de décider. Libre à vous également de faire du sport en salle, seule, ou en groupe. Enfin, celles et ceux qui préfèrent des séances courtes, de 30 minutes et qui ont le temps, peuvent tout à fait aller tous les jours en salle et conserver au moins un jour de repos par semaine pour permettre à l’organisme de récupérer.

Attention à l’addiction

Si fréquenter régulièrement la salle de sport est bénéfique pour la santé, attention à ne pas sombrer dans le surentraînement. Vous infliger de longues heures de sessions intensives tous les jours risque plus d’épuiser et d’endommager votre organisme que de lui être bénéfique. Ainsi, afin d’éviter tout risque de blessure, ne faites pas l’impasse sur les échauffements, à chaque début de séance, et sur les étirements à la fin de votre entraînement. Par ailleurs, pensez à bien vous hydrater pour compenser la déperdition d’eau due à la sudation.

Les accessoires indispensables pour se muscler chez soi

Abdos, bras, fessiers… Le swiss ball permet de muscler le corps dans son intégralité.

Ballon de gym, 55 cm, fuchsia, 9,90 €. En vente sur www.gorillasports.fr.

Même lors d’une séance de sport à la maison, des baskets avec un bon amorti sont indispensables.

Baskets Pure boost X Training, Adidas, 119,95 €. En vente sur www.adidas.fr.

La brassière de sport est essentielle pour protéger sa poitrine durant sa séance de «musculation maison».

Brassière de sport Active Shaped Support, noir, Shock Absorber, 35,90 €. En vente sur www.dim.fr.

La corde à sauter permet d’améliorer l’endurance, l’équilibre et affine toute la silhouette.

Corde à sauter confort Domyos, rose, 6,99 €. En vente sur www.decathlon.fr.

* Initialement publié en avril 2017, cet article a fait l’objet d’une mise à jour.

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