A quelle heure faire du sport pour être plus musclé ?

A quelle heure faire du sport ? L’entraînement n’aurait aucun sens s’il n’y avait pas de résultats, tous ces efforts et ce temps investis seraient gaspillés et votre routine ne serait qu’une torture à laquelle vous vous soumettez sans raison valable, c’est pourquoi il est important que vous soyez non seulement constant, mais que vous fassiez de votre mieux pour bien faire les choses et ne pas gâcher vos progrès avec des erreurs de débutant. Une de ces erreurs ? Ne pas accorder d’importance à l’heure et au moment de la journée où vous allez faire du sport. 

En 2009, une équipe de chercheurs de l’université de Jyväskylä en Finlande a mené une expérience “particulière”. Les chercheurs ont réuni un groupe de jeunes hommes et les ont obligés à s’entraîner le matin ou le soir pendant dix semaines au total. Le groupe du matin s’est entraîné entre 7 et 9 heures, et le second groupe était censé s’entraîner entre 17 et 19 heures, mais les deux groupes ont suivi exactement la même routine d’entraînement, qui comprenait la levée de poids deux ou trois fois par semaine, afin de déterminer si quelque chose d’aussi simple que l’horaire d’entrainement pouvait affecter la quantité de muscles que vous pouvez gagner en faisant de l’exercice.

En fin de compte, la différence de croissance musculaire n’était pas énorme, mais les sujets qui s’entraînaient le soir avaient une croissance beaucoup plus rapide que le groupe qui s’entraînait le matin. Le groupe du soir a augmenté sa masse musculaire de 30% de plus que ses homologues du groupe du matin. Cela ne veut pas dire que l’entraînement du matin n’a pas d’effets bénéfiques, disent les experts en musculation, qui expliquent que les différents moments de la journée ont des avantages différents. Par exemple, l’entraînement le matin offre le meilleur potentiel de développement musculaire parce qu’il y a une plus grande concentration mentale qui permet une plus grande connexion esprit-muscle et une plus grande efficacité tandis que l’entraînement le soir apporte une meilleure performance parce que c’est le moment de la journée où le corps est le plus performant pour l’activité physique.

La réalité est qu’il n’y a pas de réponse exacte à la question, mais de nombreuses études indiquent que l’entraînement plus tard (la nuit) peut être la meilleure option si vous voulez avoir de plus gros muscles. Une autre étude réalisée en Finlande en 2016 a montré qu’un programme d’entraînement combiné de force et d’endurance peut entraîner des gains de masse musculaire plus importants lorsqu’il est effectué la nuit plutôt que le matin. Mais, selon les chercheurs d’une autre étude, lorsque les gens boivent de la caféine avant l’entraînement du matin, leurs performances s’élèvent aux mêmes niveaux que ceux observés le soir.

À quelle heure devez-vous vous entraîner ?

La réponse dépend de votre emploi du temps et de vos besoins (par exemple, si vous vous entraînez le matin, vous avez le reste de la journée pour faire autre chose), mais en général, les experts indiquent que, si possible, vous devez garder votre entrainement pour plus tard dans la journée, à partir de 17 heures comme le suggère l’étude de 2009. Ce que vous devez toujours faire, c’est manger de bons aliments en premier lieu et préparer votre corps avec une bonne séance d’étirement (ou même un peu de yoga) pour l’aider à mieux s’adapter à la routine et à récupérer efficacement par la suite.

Via GQ Mexique

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